Die 30 – 20 – 10 Formel

Kondition trainieren und Sommerfit werden? Bau bei deiner Joggingrunde als Ergänzung Intervalltraining ein:

5 Minuten aufwärmen mit lockerem Joggen

30 – 20 – 10 Formel: 30 Sekunden sehr gemütlich Joggen, während der nächsten 20 Sekunden auf das normale Tempo steigern, dann 10 Sekunden in vollem Tempo sprinten. Das ganze 4 x wiederholen.

2 Minuten locker auslaufen.

Bist du Anfänger, reicht das. Bist du schon ein geübter Läufer, kannst du den 30-20-10-Intervall so oft wiederholen, wie es für dein Trainingslevel passt.
Viel Spass!

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden /  Ändern )

Google Foto

Du kommentierst mit Deinem Google-Konto. Abmelden /  Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden /  Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden /  Ändern )

Verbinde mit %s